Allenamento a Casa: Mantenere la Forma Senza Attrezzature Costose

Molto spesso il tran tran della vita quotidiana non permette di prendersi cura di sé come necessario, rinunciando a iscriversi in palestra, concedersi una corsetta all’aria aperta o praticare dei corsi di fitness che piacciono. Ma niente paura: per restare in forma basta approfittare del salotto di casa e con poche semplici mosse è possibile creare un mini allenamento senza attrezzature costose. Per chi conduce una vita sedentaria, fare del movimento o dello sport è fondamentale per restare in salute. Anche 15 o 30 minuti di allenamento tre volte a settimana sono sufficienti per mantenere il tono muscolare, ritrovare serenità e nel caso della donne, aiutare la ritenzione idrica. La parola d’ordine è non improvvisare e seguire sempre un piccolo programma fitness consigliato dagli specialisti. I pesi possono diventare delle bottiglie d’acqua, una sedia un perfetto alleato per tonificare gambe, glutei e i dorsali. E niente paura: basta acquistare un tappetino specifico di pochissimi euro per essere pronti anche per lo stretching, per gli addominali e per tutti gli esercizi nei quali è necessario distendersi. Per aumentare lo step di difficoltà, sempre a pochissimi euro è possibile acquistare gli elastici di diversa intensità, le kettlebell che fungono come pesi in particolar modo per dorsali e glutei o la comoda fitball, valida alleata per allenare numerosi gruppi muscolari ma anche per concedersi il relax del pilates o dello yoga. Un’ottima alternativa per un mini circuito a casa low cost è l’allenamento cardio a corpo libero senza il supporto di attrezzature: skip, squat, jumping jack e tocco del tallone bastano in serie per riattivare la circolazione e mantenersi in forma. Per i più pigri c’è persino un’altra soluzione: si tratta dell’allenamento in musica. Una sessione di 45′ di Zumba Fitness diverte, rilassa e può bruciare fino a 600 calorie. Provare per credere.