Rituale Serale: Prepararsi per un Sonno Rigenerante

Non tutti sanno che il buon dormire è un elemento fondamentale per affrontare con carica ed energia la giornata che sta per arrivare. Per un sonno davvero rigenerante, è bene seguire un rituale serale che passi per poche piccole indicazioni che permettono di rilassarsi prima di chiudere gli occhi e lasciarsi andare alle consuete ore di riposo. Ogni persona ha i suoi segreti di relax prima di andare a dormire: c’è chi legge un buon libro, chi ne approfitta per un bagno caldo o per una skin care profonda, ancora chi ascolta musica o sorseggia una tisana. Tutte indicazioni più che valide che conciliano non solo il sonno ma anche il relax, svuotando la mente e  combattendo l’insonnia. Per dormire bene bisogna fare un passo indietro e tornare alla cena: più sarà leggera e nutriente, più sarà amica del riposo, evitando una grossa mole di zuccheri, cibi speziati, alcolici e carne rossa. Le verdure leggere sono perfette così come il pesce azzurro, evitando i cibi pesanti e che possono favorire una cattiva o lunga digestione. E’ bene idratarsi e bere tanto, aiutando con la propria tisana preferita, calda d’inverno e fresca d’estate. Anche la musica è una valida alleata, a patto che sia di compagnia e a volume non troppo alto. Da quella classica al pop cantautoriale, si può spaziare in base ai propri gusti così come podcast rilassanti, spegnendo i pensieri stressanti e negativi. Anche il pigiama deve essere comodo, preferibilmente senza bottoni né troppo stretto, con tessuti adatti per il periodo mentre la stanza è preferibile abbia colori neutri, illuminazione calda e la giusta areazione, distaccandosi da tablet, pc e soprattutto cellulare almeno un’ora prima di andare a dormire.